Il respiro quadrato (meditazioni per allenare la respirazione)

1 – Sedetevi in posizione corretta, a gambe incrociate, con il busto ben diritto, le braccia rilassate, le mani in appoggiate sulle ginocchia coi palmi verso l’alto. Osservate il vostro respiro calmo e regolare per qualche attimo, poi lasciate che diventi più lento e più profondo.

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2 – Pensate a un quadrato, disegnatelo con gli occhi della mente e mantenete la sua immagine.

3 – Contate fino a quattro mentre inspirate e percorrete un lato del quadrato, trattenete il respiro contando ancora per quattro secondi e percorrete l’altro lato del quadrato; espirate sempre contando fino a quattro e seguendo il terzo lato e ancora trattenendo a polmoni vuoti contate quattro secondi seguendo con la mente il quarto e ultimo lato. Potete continuate a respirare così – salvo controindicazioni – per cinque minuti.

Utile per affrontare con calma situazioni critiche, porta calma, regolarizza la pressione e il battito del cuore.

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