Yoga in gravidanza: esercizio per lo scioglimento delle tensioni dorsali e lombari

Una posizione di yoga adatta anche se in attesa di un bimbo: scogli le tensioni dorsali e lombari e rilassa corpo e spirito con la giusta respirazione.

Hai bisogno di:

  • abiti comodi
  • una stanza tranquilla
  • 1 tappetino

Step by step

  • In posizione supina, flettere le ginocchia
  • Inspirando, ascoltare la pancia espandersi… Le lombari si inarcano.
  • Espirare, basculare il bacino e tornare a terra con le lombari.
  • Ripetere e, quando questo movimento diventa fluido, cambiare posizione dei piedi, avvicinandoli di più ai glutei e allargando le ginocchia allontanandole l’una dall’altra.
  • Espirare “spingere” con le piante dei piedi, le lombari sono a terra.
  • Inspirare in questa posizione e nell’espiro, far “cadere” dolcemente le ginocchia verso un lato
  • Rivolgere la testa in direzione opposta.
  • Inspirare e portare ginocchia e testa in asse. Ripetere dall’altro lato.
  • Portare le ginocchia al petto e afferrale con le mani.
  • Lasciare il giusto spazio alla pancia e lavorare sul tratto lombare.
  • Nell’inspiro, allungare le braccia davanti e allontanare le ginocchia.
  • Durante l’espiro, tornare a flettere i gomiti e portare le ginocchia verso il busto. Ripetere cercando di aumentare sempre di più la distanza delle ginocchia
  • Per concludere l’esercizio, spingere entrambe le ginocchia verso l’asse centrale del corpo. Infine accompagnare a terra prima un piede e poi l’altro.
  • Restare supina lasciando spazio alle gambe.
  • Scivolare con i piedi e le braccia a terra. Allungarsi.
  • Sentirsi libere di voltarsi su un fianco ad ogni momento.

– Da: http://www.deabyday.tv



Rispondi

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: