Come meditare
Molti studi hanno dimostrato che la meditazione non fa bene solo all’attenzione, ma anche alla motivazione, al ragionamento, all’intelligenza emotiva e può addirittura renderci più consapevoli dei nostri sogni. Sembra apportare inoltre molteplici benefici fisici.
Visto che fa così bene, Psicozoo vi da qualche piccolo consiglio su come iniziare a meditare. Ovviamente non sono un monaco Buddista, ragion per cui, se ne volete fare la vostra disciplina di vita, leggete qualche guida più esauriente. La meditazione è un’arte complessa, relativamente facile da spiegare ma più impegnativa da praticare, considerando anche che ne esistono molti modelli e tecniche differenti.
Ma se siete principianti, volete solo vedere di cosa si tratta e trarne qualche piccolo beneficio, seguite le nostre istruzioni:
- Rilassate il corpo e la mente. Questo potete ottenerlo attraverso la postura del corpo, le immagini mentali, i mantra, la musica, un progressivo rilassamento muscolare, qualsiasi mezzo che vi faccia rilassare. Questo passaggio è abbastanza semplice perchè ognuno di noi ha i suoi modi per rilassarsi, anche se non ne ha tante occasioni.
- Esercitate la consapevolezza. Non permettere ai giudizi di attraversarti i pensieri, lasciali andare e venire senza soffermartici sopra e prova a riportare l’attenzione sul pensiero su cui vuoi riflettere, qualunque esso sia. Questo passaggio è piuttosto difficile perchè siamo abituati a viaggiare avanti e indietro con la mente mentre cerchiamo di concentrarci. La chiave per riuscirci è cercare di notare quello che ci succede intorno in modo distaccato senza permettere che ci coinvolga.
- Concentratevi su qualcosa. Spesso i meditatori si concentrano sul respiro, su come riempie e svuota i polmoni, ma può essere qualunque cosa: i vostri piedi, un pomodoro, una pietra. Il respiro è comodo perchè è sempre a portata di mano! Quando l’attenzione tende a volar via, riportatela delicatamente indietro. Non rimproveratevi se non ci riuscite subito, siate gentili con voi stessi: concentrarsi è un atto sorprendentemente complicato e le prime volte vi stancherete presto. Ma col tempo tutto sarà più naturale.
- Liberate la mente da tutto. Molti dicono che con gli anni di pratica questo si può ottenere, perciò allenatevi prima e poi ne riparliamo.
Questa è un’introduzione spicciola e veloce, ma comunque sufficiente per iniziare. L’importante non è la tecnica, ma tenere presente l’obiettivo principale: esercitare l’attenzione rilassandosi e concentrandosi su qualcosa.
La meditazione non è poi così distanze da alcune tecniche di terapia corporea e vi può essere utile se avete bisogno di riflettere su qualcosa che vi sta a cuore, ma non riuscite a farlo serenamente. Per alcune persone però può essere un esercizio troppo intenso, usatela bene e con prudenza!
(Il brano, tratto dall'esauriente articolo di Lucia Imperatore dal titolo "La meditazione migliora ..., è stato pubblicato in Psicozoo.it")
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