I seguenti esercizi per lo stomaco aiuteranno la vostra digestione ed i vostri movimenti peristaltici, come pure serviranno ad eliminare la costipazione ed a ridurre l'obesita'. Gli esercizi dovranno venire praticati quotidianamente, e - di preferenza - la mattina, appena esservi alzati dal letto; oppure, in qualunque momento in cui lo stomaco sia vuoto (e almeno un 'ora dopo avere mangiato).

Prima parte

1. Ponetevi davanti ad una sedia, con spalliera sufficientemente alta, appoggiatevi ad essa, e sostenetevici con le braccia, stringendone forte la spalliera;
2.  esalate molto lentamente tutto il vostro respiro;
3.  senza tornare a respirare, contraete - ancora molto lentamente - l'addome, per quanto vi sia possibile; poi, spingetelo fuori, fino a che potete;
4.  ripetete il movimento per tre volte, senza inalare (o, introdurre aria);
5.  aspirate.

Ripetete l'esercizio completo per cinque volte; e, in caso di indigestione, o di costipazione, 10 volte.

Seconda parte

1.  Restate in piedi, con gli occhi chiusi;
2.  ponete ambedue le mani sull'addome - una sull'altra - premendo leggermente;
3.  contraete e tendete la parte inferiore dell'addome;
4.  mentre questa e' tesa, contraete e tendete la parte superiore dell'addome;
5.  rilassate ambedue le parti, bassa ed alta.

Ripetete l'esercizio per sei volte.

(Esercizi insegnati da Paramahansa Yogananda)

Link utili
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• Self-Realization Fellowship
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