Soffri di dolori lombari? Ecco la posizione della sedia, l’esercizio yoga per sentirti meglio: rilassa le tensioni, rende la colonna vertebrale flessibile e favorisce la meditazione.

Hai bisogno di

• abiti comodi
• 1 sedia
• 1 parete libera
• 1 stanza tranquilla

Step by step

Posizione di allungamento

Allunga e distende l'intera colonna vertebrale, raddrizza la schiena e apre il torace; rende la colonna vertebrale flessibile e rilassa le tensioni cervicali. Questa postura distende e allunga i muscoli della gambe, alleviandone dolori e crampi.

1. Posizionarsi in piedi davanti alla sedia.
2. Aprire i piedi quanto le anche.
3. Portare le mani in appoggio sullo schienale della sedia.
4. Allungare braccia e dell'intera colonna.
5. Rilassare la testa.
6. Mantenere le braccia diritte, permettendo al busto e alla testa di lasciarsi andare verso il basso.
7. Mantenere la posizione, concentrandosi su un respiro lento e consapevole.
8. Mantenere la posizione dai 5 ai 10 respiri.

Utkatasana (posizione della sedia)

Favorisce l'allungamento e lo scioglimento delle spalle, rinforza l'intera colonna vertebrale, in particolare la parte lombare correggendone l'iperlordosi; rinforza le caviglie, le cosce e i polpacci

1. Posizionarsi in piedi, con la schiena e i talloni contro il muro.
2. Fare un piccolo passo avanti.
3. Mantenere la colonna attaccata al muro.
4. Espirare.
5. Piegare le ginocchia come per andare su una sedia.
6. Premere quanto possibile la parte sacrale contro il muro.
7. Inspirando, sollevare le braccia verso l'alto senza staccare la parte lombare dal muro.
8. Mantenere il mento abbassato.
9. Distendere le cervicali
10. Mantenere la posizione ad occhi chiusi e osservare il respiro.
11. Mantenere la postura dai 5 ai10 respiri.
12. Distendere le ginocchia.
13. Riportarsi in posizione eretta.

• http://www.deabyday.tv/video/om_posizione-della-sedia-yoga-contro-il-mal-di-schiena-1.html