Le asana per ritrovare l'equilibrio esteriore e interiore, sviluppare forza, flessibilità e consapevolezza, ma soprattutto per aiutarci a rilassarci. Suggerisco di eseguire qualche asana, soprattutto se rilassante, in questo caso "Tadasana" (posizione della montagna) e "Padahastasana" (posizione delle mani ai piedi), prima di accingersi a meditare, ovverosia ad eseguire la tecnica di meditazione prescelta.

Hai bisogno di

• abiti comodi
• un materassino
• una stanza tranquilla

Tadasana (posizione della montagna)

Questa asana porta ad avere maggiore consapevolezza sulla postura, sull'allineamento e il respiro, calma il corpo e la mente e aumenta l'equilibrio.

1. Stare in piedi a occhi chiusi, con i piedi uniti. Sentire il peso del corpo distribuito sulle piante dei piedi e le dita distese a terra. Tenere le ginocchia vicine e le braccia rilassate lungo il corpo.
2. Sollevare leggermente lo sterno, aprire il petto e portare l'attenzione sul respiro concentrandosi sull'equilibrio.
3. Abbassare la testa in avanti.
4. Portare l'attenzione agli occhi.
5. Osservare le sensazioni provate, a livello mentale e fisico.
6. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
7. Inspirando, ruotare la testa all'indietro.
8. Portare l'attenzione agli occhi.
9. Osservare le sensazioni provate, a livello mentale e fisico.
10. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
11. Per sciogliere la postura riportare la testa in posizione eretta e aprire gli occhi.

Padahastasana (posizione delle mani ai piedi)

Questa postura sviluppa forza e flessibilità, nelle gambe e nelle anche, aiuta a stirare la colonna vertebrale e i muscoli posteriori, attiva il metabolismo.

1. Inspirando, sollevare le braccia e allungarsi verso l'alto.
2. Espirando mandare i glutei indietro e scendere con il busto dritto fino a 90°.
3. Inspirare profondamente ed espirando lasciare scendere in basso il tronco e rilassare la testa e le braccia verso il basso. Non forzare mai questa postura oltre il proprio limite.
4. Concentrarsi sulla respirazione e sentire come l'addome si espande inspirando e come si contrae espirando, mentre i muscoli si allungano sempre di più a ogni respiro.
5. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
6. Per sciogliere la postura allungare le braccia inspirando e con la schiena dritta tornare su.
7. Espirando rilassare le braccia lungo il corpo.

• http://www.deabyday.tv/video/jt_yoga-anti-stress-esercizi.html