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Yoga per dimagrire. Esercizi - Parte 4

Gio, 20/05/2010 — redazione

In quest'altro filmato, il quarto della serie dedicata a "dimagrire con l'ausilio dello yoga" sono illustrate le posture Bhujangasana e Pavanmuktasana. L'allenamento ottimale del corpo favorisce altresì la consapevolezza e, quindi, anche la meditazione.


Hai bisogno di

  • abiti comodi
  • un materassino
  • una stanza tranquilla


Step by step

Bhujangasana
Una postura per tonificare i reni e gli organi addominali, l'utero e le ovaie. Elimina la costipazione e il gonfiore addominale perché stimola la motilità intestinale. Riduce i grassi addominali.

  1. Stendersi a terra proni, con la fronte appoggiata a terra e le braccia stese ai lati del corpo.
  2. Portare le mani ai lati del petto, tenendo i gomiti chiusi, vicino al corpo.
  3. Tenere il dorso dei piedi ben poggiato a terra.
  4. Inspirando, sollevare la testa, le spalle e poi il petto da terra.
  5. Le spalle sono distanti dalle orecchie e i gomiti rimangono vicini al corpo.
  6. Rilassare i muscoli del viso e portare l'attenzione alla respirazione toracica profonda.
  7. Tenere la postura dai 5 ai 10 respiri. 
  8. Se si avverte pressione sulla regione lombare, divaricare i piedi.
  9. Per tornare, piegare i gomiti, reggersi sulle mani e, lentamente, appoggiare il corpo a terra fino a rilassare di nuovo la fronte a terra.
  10. Riportare le braccia distese lungo i fianchi, con le mani appoggiate e terra.


Pavanmuktasana
La posizione rinforza i muscoli addominali e dorsali, aumenta il metabolismo e favorisce la digestione. Il movimento massaggia l'area addominale, stimolando intestino, reni, stomaco, fegato e milza. Elimina costipazione e gas addominali e intestinali.

  1. Stendersi a terra in posizione supina, con le braccia stese lungo il corpo.
  2. Inspirando, portare le ginocchia al petto.
  3. Stringerle in un abbraccio senza inclinare la testa indietro.
  4. Inspirando, sollevare la testa portando la fronte in direzione delle ginocchia.
  5. Dondolare a destra e a sinistra e poi avanti e indietro per 10 respiri circa.
  6. Per sciogliere la postura, appoggiare la testa a terra, facendo attenzione a non innalzare il mento verso l'alto.
  7. Sciogliere le braccia portandole lungo i fianchi.
  8. Sciogliere le gambe portandole a 30 gradi dal pavimento e stendendole.
  9. Con forza addominale, riportare le gambe lentamente a terra.

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