"Imparare a respirare correttamente è la prima regola per stare bene. Eseguiremo una serie di piccoli esercizi per un utilizzo quotidiano. Iniziamo così a capire se effettivamente conosciamo il nostro respiro. ...". Utili esercizi preliminari o che comunque favoriscono sicuramente la meditazione spiegati in modo esemplare da un'ottima insegnate.

(Insegnante di Yoga: Benedetta Spada)

Step by step

1. Mettersi seduti in una posizione comoda con i piedi che poggiano bene a terra.
2. Lasciare le mani in abbandono sulle ginocchia.
3. Rilassare le spalle.
4. Chiudere gli occhi.
5. Ascoltare il proprio respiro.
6. Prendere un'inspirazione profonda ed espandere volontariamente l'addome.
7. Espandere nella stessa inspirazione anche il torace.
8. Espirando rilasciare prima il torace, poi ritrarre l'addome.
9. Continuare l'esercizio distanziando le gambe un poco oltre l'ampiezza delle anche.
10. Rilassare le spalle.
11. Immaginare che la colonna vertebrale sia un filo, un giunco flessibile che si abbandona sul lato sinistro.
12. Spostare contestualmente il peso del corpo sul lato sinistro.
13. Appoggiare il gomito sul ginocchio.
14. Appoggiare il capo sulla mano.
15. Portare la mano destra sul fianco destro per percepire il contatto della mano con il fianco e il sottile movimento di espansione e ritrazione muscolare che avviene ad ogni inspirazione ed espirazione.
16. Molto lentamente riportarsi sull'asse centrale.
17. Ripetere la stessa piccola sequenza sul lato opposto.
18. Ritornare molto lentamente in asse.

• http://www.deabyday.tv/video/t4_respirazione-corretta-urban-yoga.html