Ripetere mentalmente almeno due volte al giorno seduto come nella meditazione sul respiro:

Sii stabile e pacifico:

Rendo onore al Buddha
Rendo onore al Buddha
Rendo onore al Buddha

Saluto nel Buddha la purezza
Saluto nel Buddha la purezza
Saluto nel Buddha la purezza

Trovo rifugio nel Buddha
Trovo rifugio nel Dhamma
Trovo rifugio nella Sangha

(i non Buddhisti possono omettere questa premessa)

RIPETERE MENTALMENTE

La mia mente
è temporaneamente
pura.
Libera
da tutte le impurità.
Libera
dalla bramosia,
dall’odio,
dai pensieri malvagi.
La mia mente
è limpida e pura:
la mia mente
è immacolata
come
un lucido
specchio.
Come un vaso
vuoto e pulito.
Si riempie
di acqua pura
così riempio
il mio cuore
immacolato.
E la mia mente
vuota,
con pensieri
di nobiltà e pace
di infinito,
benevolo
amore,
di gioia condivisa
di perfetta equanimità
ho appena lavato
la mia mente
e il mio cuore
Dal rancore
Dalla cattiva volontà
Dalla violenza
Dalla gelosia
Dall’invidia
Dall’angoscia
Dall’avversione


RIPETERE MENTALMENTE DIECI VOLTE

Possa io stare bene
e essere felice!
Possa io essere libero
dalla sofferenza!
Dalla malattia
Dall’angoscia
Dal dispiacere!
Dall’ira.
Possa io essere forte
e fiducioso!
In salute e pace!


RIPETERE MENTALMENTE:

Ora io copro
ogni particella del mio corpo
dalla testa fino ai piedi
con pensieri
di infinito amore benevolo
e infinita compassione.
Io sono l’incarnazione
dell’amore benevolo
e della compassione.
Il mio intero corpo
è colmo
di gentilezza amorevole
e misericordia.
Io sono una fortezza invincibile
di amore benevolo
e compassione.
Io non sono altro
che amore benevolo e compassione.
Ho sublimato me stesso,
Ho innalzato me stesso,
Ho nobilitato me stesso,


RIPETERE MENTALMENTE DIECI VOLTE

Possa io stare bene
e essere felice!
Possa io essere libero
dalla sofferenza!
Dalla malattia
Dall’angoscia
Dal dispiacere!
Dall’ira.
Possa io essere forte
e fiducioso!
In salute e pace!


RIPETERE MENTALMENTE:

Con la mente
intorno a me
ho creato un’immagine
di benevolo amore.
A mezzo di questa immagine,
ho reciso
tutti i miei pensieri negativi,
le vibrazioni ostili,
e non sono afflitto
dalle cattive vibrazioni altrui.
Ho reso bene
al posto di male,
benevolo amore
al posto di ira,
compassione
al posto di crudeltà,
gioia condivisa
al posto di gelosia.
Ho la mente
pacificata ed equilibrata.
Ora sono difeso
dall’amore benevolo
e sono forte
della mia moralità.
Ciò che ho guadagnato
ora lo dono ad altri.

PENSARE COSI’

Pensa ora a tutti coloro che ti aspettano, singolarmente o collettivamente e coprili di amore benevolo e indirizza loro voti di pace e gioia.
Pensa poi a tutti gli esseri viventi, a quelli che conosci e a quelli che non conosci, a coloro che ti stanno vicino e a coloro che ti stanno lontano, ad est come ad ovest, a sud come a nord, a quelli che stanno in alto a quelli che stanno in basso.
Irraggia amore benevolo senza riserve o indugi, verso tutti, senza badare alle differenze di classe sociale, di pensiero, di colore, di sesso.
Pensa a tutti come fratelli o sorelle, immersi nel fluire della vita.
Identifica te stesso con tutti.
Tu sei te stesso e tutti loro.


RIPETERE MENTALMENTE DIECI VOLTE:

Possano tutti i viventi
stare bene ed essere felici!
Augura loro pace e gioia.

Fonte: http://www.buddhismotheravada.it/45.html